cwiczenia na barki

OTO TRENING W CAŁOSCI: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]

No więc wersja druga, poprawiona: A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s lub unoszenie sztangielek bokiem Nogi: -prostowanie nóg w siadzie B: Plecy: -podciąganie [...]

Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 5x10 Rozpiętki 3 serie spokojnie starczą. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.Modlitewnik sztanga łamana 12/10/10/8 Za dużo... Po 3 [...]

moowie ze kipeski. a masa - wazna jest tu dieta bez niej nie osiagniesz tego co cchesz (chyba ze nieduzo chcesz ) popraw go Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p [...]

ok drążek mam w planach kupić , a czy przysiad tylny i przedni na jednym treningu może być? I czy robić progresję tylko na duże partie klatka , plecy , barki czy małe też biceps ,triceps i czy na wszystkie ćwiczenia np: wyciskanie płasko zwiększanie ciężaru co serie i rozpiętki też zwiększać czy robić tym samym ciężarem?

Chciałbym zgubić tłuszczyk do 90 kg ale nie utracić masy mięśniowej Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 [...]

Rodzyn 23 ma rację. Ćwiczenia rób 2, góra 3 (ale wtedy mniej serii w poszczególnych ćwiczeniach) Ja proponuję 3-4 serie na przedramiona, 4 łydki, 4 dwugłowe ud, 7 biceps, triceps, 8 barki, 9 klata, plecy, czworogłowe ud. Same podstawowe ćwiczenia, bez maszyn czy ćwiczeń izolowanych a liczbę powtórzeń zmniejszyłbym do około 6-7 (z wyjątkiem nóg [...]

[...] MC widzialbym jako pierwsze, potem lepsze niż ściąganie drazka byloby podciąganie na drazku szeroko nachwytem, reszta ok. Triceps &#8211; brak jakiegos ciezkiego cwiczenia wielostawowego. Co bys powiedział, żeby jako pierwsze robic docisk w wyciskaniu wasko lub pompkach na poreczach 4x10-6? Potem wyciskanie francuskie linki wyciągu [...]

jak to wszystko da radę nałożyć na jeden hantel,to ujdzie jak chcesz robić fbw to na tej zasadzie: nogi,grzbiet. 1-2 ćwiczenia w każdej sesji treningowej brzuch, klata, barki 1 ćwiczenie w każdej sesji treningowej. łapy,łydy co trening zamiennie. Ćwiczenia tylko złożone. Izolacje są zbędne na samym początku

[...] RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 czemu sie upierasz pry tym modlitewniku, przeciarz napisalem ci ze to dla bardziej doswiadczonych, a 2 cwiczenia ci w zupelnosci wystarcza PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 4x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE- 4x15 NOGI: -PRZYSIADY ZE [...]

nie radziłbym trenować w te same dni na siłce i zapasy skoro masz tyle wolnego... chodż na zmiane,w jeden dzien na zapasy w następny na siłke. Młody jesteś,jeszcze w "fazie wzrostu" wiec z ćwiczeniami na siłce też bym uważał. Odpuściłbym ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady póki nie będziesz troche starszy,sa inne ćwiczenia je [...]

[...] 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch te dwa cwiczenia mozna zrobic gdziekolwiek , albo zastapic jakims programem na brzuch Jak widzisz, nie trzeba wcale wiele przerabiac z ACT, zauwaz jakie miesnie sa ruszane, tak na [...]

To może teraz: Klatka: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Klatka skos góra sztanga - 4s Pompki na poręczach 3s Hantle płaska 3s rozpiętki płaska 3s Biceps: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Uginania sztangą prostą - 3s Modlitewnik 3s Młotki 3s Triceps: (2 rozgrzewki.....) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Pompki poręcze 3s Francuskie 3s Barki [...]

Przy piątku wrzucam filmik z techniką, która większości trenujących kojarzy się z poniedziałkiem, mianowicie WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (ang. BENCH PRESS): https://www.youtube.com/watch?v=1fMdWp0wvdk Technika 1. Ułożenie na ławce: Kładziemy się na ławce, tak by nasze biodra były mniej więcej w połowie zaś głowa wystawała poza ławkę. [...]

[...] ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztnaga tutaj cos na dwuglowe wspiecia na palce Barki wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie hantli w siedzie dublujesz cwiczenia - daj tu unoesznie na boki albo jakies podciaganie sztangi wzdłóz tulowia unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia Przedramie w superserii - 3s. uginanie [...]

A - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s (barki) - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s - Prostowanie ramion na wyciągu (tric) 2s B - Przysiady ze sztanga 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli 2s (barki) - Uginanie [...]

Ukladam pomalu trening FBW narazie pomalu sprawdzam ktore cwiczenia by mi pasowaly dzisaj zrobilem prostowanie tlowia 3x 30 martwy ciag 4x12 60 kg prostowanie nog na atlasie(nuk) 4x12 zginanie nog na atlasie 4x12 lydki 1x50, 3x25 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x12 (15kg) cos mi sie triceps ostatnio zepul to reszte sobie odpusilem [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Dalej idac jak czytam dalej to wyzej wymienione cwiczenia nie pobudzaja wszystkich aktonow wszystkich parti. Obawiam sie ze moze dojsc do (przy dalszym takim teningu), ze nie jakies partie beda nie widoczne a co gorsza [...]